鶏むね肉としめじの柚子胡椒あんかけ +6品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

46.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

34.1 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1674 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

116 mg

リン

577 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

256 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

347 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

200 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

5.69 g

エネルギー

515 kcal

食塩相当量

5.1 g

たんぱく質

46.7 g

脂質

18.7 g

炭水化物

48.1 g

糖質

34.1 g

食物繊維

14.0 g

水溶性食物繊維

4.8 g

不溶性食物繊維

9.0 g

カリウム

1674 mg

カルシウム

165 mg

マグネシウム

116 mg

リン

577 mg

鉄

5.8 mg

亜鉛

4.9 mg

ヨウ素

1954 µg

コレステロール

256 mg

ビタミンB1

0.55 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

122 mg

ビタミンB6

1.11 mg

ビタミンB12

2.4 µg

葉酸

301 µg

ビタミンA

347 µg

ビタミンD

1.4 µg

ビタミンK

200 µg

ビタミンE

3.5 mg

飽和脂肪酸

3.18 g

一価不飽和脂肪酸

7.36 g

多価不飽和脂肪酸

5.69 g

玉ねぎ

1/3個 (59 g)
しめじ

1/6パック (17 g)
小ねぎ

2.2 g
にんにく(すりおろし)

2/3片 (3.3 g)
じゃがいも

1/2個 (78 g)
きゅうり(輪切り)

1/3本 (36 g)
緑豆春雨

10.0 g
にんじん

1/4本 (39 g)
しょうが

2/3片 (8.8 g)
小ねぎ(小口切り)

3.2 g
菜の花

1/4束 (50.0 g)
エリンギ

1/6パック (16 g)
とうがらし(輪切り)

1/6本 (0.1 g)
まいたけ

1/4パック (22 g)
ピーマン

2/3個 (18 g)

片栗粉

適量
サラダ油

2.0 g
酒

9.0 g
塩

1.1 g
こしょう

0.1 g
めんつゆ(3倍濃縮)

8.0 g
ゆずこしょう

1.0 g
A 酢

7.0 g
A 砂糖

1.5 g
マヨネーズ

4.0 g
炒りごま

0.2 g
しょうゆ

3.0 g
ごま油

4.0 g
だし汁

130.0 g
みそ

6.0 g
ぽん酢しょうゆ

5.0 g
オリーブ油

2.0 g
黒こしょう

0.2 g
オイスターソース

1.5 g
鶏がらスープの素

1.0 g