フローズンベリーヨーグルト + 7 品
- 8 品
- 816kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 11.8g
- 8 品
- 816kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 37.8g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 124.8g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
海老とブロッコリーのにんにくマヨサラダエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
鶏ささ身ときのこのパン粉焼きエネルギー87 kcal食塩0.5 g -
主菜
のり巻き卵焼きエネルギー105 kcal食塩0.4 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
ミニトマトのハチミツ生姜マリネエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
デザート
ひと工夫 簡単おやつの焼きばななエネルギー102 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
124.8
g
糖質
113.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
816
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
37.8
g
脂質
22.1
g
炭水化物
124.8
g
糖質
113.0
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
112
mg
リン
478
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
632
µg
コレステロール
271
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
196
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
3.80
g
一価不飽和脂肪酸
9.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 23 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
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赤パプリカ1/6個 (28 g)
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バナナ1本 (180 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー47 g
-
かつお節1.2 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
卵・乳製品
-
牛乳2.0 g
-
粉チーズ1.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
パン粉2.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
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だし汁40.0 g
-
しょうゆ3.0 g
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みりん3.0 g
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酒2.5 g
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ハーブ入りソルト(なければ塩)0.5 g
-
オリーブ油5.0 g
-
砂糖1.5 g
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植物油3.0 g
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はちみつ3.5 g
