竹の子ごはん + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
15.6
g
炭水化物
76.3
g
糖質
64.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
102
mg
リン
348
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.9 g
-
みそ7.0 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
