豚肉ヒレステーキ + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
157
mg
リン
553
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
12.1
g
炭水化物
85.3
g
糖質
77.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
157
mg
リン
553
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
3.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ゆず果汁3.0 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
-
もずく1/4パック (20.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
玄米ご飯180.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん4.0 g
-
甜麺醤1.0 g
-
バター3.0 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
