鮭のホイル焼き + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 10.2g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
汁物
油揚げと水菜のすまし汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
副菜
大根おろしと乾燥わかめエネルギー8 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
10.2
g
炭水化物
79.3
g
糖質
67.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
97
mg
リン
416
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.62
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
水菜1/8束 (24 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
ごま油2.5 g
-
A 酢5.0 g
