押麦ヘルシーライス + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
133
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6021
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
16.7
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1391
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
133
mg
リン
371
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6021
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さつまいも(皮付き)61 g
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
刻み昆布1.5 g
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米45 g
-
押麦8.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)170.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
みりん1.5 g
-
塩6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
