レンジで 塩そぼろ + 5 品
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.0g
- 6 品
- 703kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 108.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
大豆とひじきの小鉢エネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで 塩そぼろエネルギー179 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
20.8
g
炭水化物
108.7
g
糖質
96.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1316
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
117
mg
リン
373
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
788
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.88
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
8.04
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (42 g)
-
生姜1/8片 (1.9 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ1/4袋 (29 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
ひじき1.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ショルダーベーコン(スライス)8.0 g
-
豚ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(蒸したもの又は水煮)30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.9 g
-
醤油0.8 g
-
みりん1.0 g
-
酒11.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
