ネバネバ丼 + 4 品
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 568kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 80.7g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
168
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
568
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
80.7
g
糖質
68.6
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1329
mg
カルシウム
177
mg
マグネシウム
168
mg
リン
425
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
464
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
492
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長いも33 g
-
青じそ(せん切り)4枚 (2.0 g)
-
キャベツ2枚 (88 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ミニトマト1/2個 (5.1 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(ぶつ切り)30.0 g
-
めかぶ3/4パック (40.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)20.0 g
-
粉ゼラチン1.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個未満 (3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (45.0 g)
-
豆乳(成分無調整)60.0 g
その他
-
わさび1.0 g
-
ご飯120.0 g
-
落花生4.3 g
-
コーンフレーク3.5 g
-
ねりごま4.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.1 g
-
Aだし汁20.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
薄力粉1.0 g
-
A 豆みそ2.2 g
-
A かつおだし1.1 g
-
A 砂糖3.0 g
-
A みりん1.5 g
-
A 酒0.6 g
-
はちみつ5.0 g
