おから入り米粉パンケーキ + 4 品
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 680kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 26.0g
- 炭水化物 85.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
80
mg
リン
607
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
26.0
g
炭水化物
85.8
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1137
mg
カルシウム
271
mg
マグネシウム
80
mg
リン
607
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
81
µg
コレステロール
388
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
8.02
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
4.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
アスパラガス1本 (25 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
ショルダーベーコン30.0 g
-
ウインナーソーセージ10.0 g
卵・乳製品
-
卵2個 (95 g)
-
牛乳41.3 g
-
粉チーズ0.5 g
-
プロセスチーズ(なくてもOK)3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)24.0 g
その他
-
米粉40.0 g
-
ベーキングパウダー1/2小さじ (2.0 g)
-
きび砂糖12.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
ホットケーキミックス25.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
太白ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A黒酢8.3 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
Aみりん10.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
塩0.3 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
