大豆とトマトのキーマカレー + 4 品
- 5 品
- 1086kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 62.9g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 21.6g
- 5 品
- 1086kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 62.9g
- 脂質 47.8g
- 炭水化物 115.9g
- 食物繊維 21.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
62.9
g
脂質
47.8
g
炭水化物
115.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2178
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
231
mg
リン
727
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
12.86
g
一価不飽和脂肪酸
19.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
エネルギー
1086
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
62.9
g
脂質
47.8
g
炭水化物
115.9
g
糖質
94.3
g
食物繊維
21.6
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
13.3
g
カリウム
2178
mg
カルシウム
253
mg
マグネシウム
231
mg
リン
727
mg
鉄
6.6
mg
亜鉛
7.6
mg
ヨウ素
454
µg
コレステロール
158
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.51
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
12.86
g
一価不飽和脂肪酸
19.34
g
多価不飽和脂肪酸
9.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 25 品
野菜・果実類
-
トマト3/4個 (120 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (8.1 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.4 g)
-
トマト水煮(ホール)1/2カン (180.0 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
小ねぎ4.4 g
-
もやし1/3袋 (86 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき1.0 g
-
桜海老1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ缶(水煮)5.0 g
肉類
-
豚ひき肉90.0 g
-
豚こま肉30.0 g
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮25.0 g
-
大豆水煮60.0 g
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
胚芽ご飯140.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
押し麦15.0 g
-
Aにんにく(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.5 g
-
パセリ(あれば・みじん切り)0.6 g
-
塩1.8 g
-
こしょう0.2 g
-
ケチャップ18.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aマヨネーズ2.0 g
-
ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
