具沢山 ちらし寿司 + 4 品
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
15.2
g
炭水化物
78.4
g
糖質
72.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
143
mg
マグネシウム
78
mg
リン
330
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1392
µg
コレステロール
333
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん13 g
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
さやいんげん1本 (6.2 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
だし用昆布1.2 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)2個 (90 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
米50 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A米酢10.0 g
-
A砂糖10.0 g
-
A塩1.0 g
-
Bだし汁90.0 g
-
Bみりん7.0 g
-
Bしょうゆ7.0 g
-
白ごま3.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
植物油3.0 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
