カツオのたたき ステーキ風 + 5 品
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.4g
- 6 品
- 513kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 90.0g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
7.8
g
炭水化物
90.0
g
糖質
77.6
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1339
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
107
mg
リン
359
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
1582
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
17.7
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
2.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/6本 (38 g)
-
ココナッツミルク4.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
かぶの葉14 g
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布5.0 g
-
鰹(刺身用)80 g
-
昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
たまご豆腐1/6個 (10.0 g)
その他
-
シナモンパウダー0.5 g
-
もち玄米粉1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし100.0 g
-
A しょうゆ4.0 g
-
A 塩1.1 g
-
A みりん1.0 g
-
A 酒1.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖5.0 g
-
米酢15.0 g
-
サラダ油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
