鮭のごまみそマヨネーズ焼き + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.5g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭のごまみそマヨネーズ焼きエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
きのこのナムルエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
副菜
春雨と白菜のレンジ煮エネルギー89 kcal食塩0.8 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
11.5
g
炭水化物
77.5
g
糖質
70.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
843
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
66
mg
リン
371
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
23.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
えのきだけ1/2袋 (71 g)
-
糸唐辛子1/3本 (0.2 g)
-
春雨15.0 g
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
その他
-
おろしにんにく0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター1.0 g
-
白ごま1.2 g
-
味噌6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
A サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
