鮭のハーブムニエル + 4 品
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 348kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 28.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
85
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
16.5
g
炭水化物
28.4
g
糖質
20.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
85
mg
リン
419
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
413
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
ぶどう47 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.6 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A和風だしの素0.2 g
-
みそ6.0 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
