さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 64.8g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 57.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
32.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
142
mg
リン
793
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
64.8
g
脂質
32.3
g
炭水化物
57.9
g
糖質
51.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1555
mg
カルシウム
357
mg
マグネシウム
142
mg
リン
793
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
280
mg
ビタミンB1
1.43
mg
ビタミンB2
0.85
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
15.8
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
10.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
6.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)2/3片 (8.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
長いも33 g
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
あさり(殻つき1人50g)67 g
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ8.0 g
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
-
カレー粉2.0 g
-
冷やご飯75.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 17 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
塩1.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
サラダ油4.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
バター2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
