ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 5 品
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.3g
- 6 品
- 535kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 81.2g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
124
mg
リン
487
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
14.4
g
炭水化物
81.2
g
糖質
74.9
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1464
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
124
mg
リン
487
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
-
れんこん88 g
-
にら1/4束 (21 g)
-
たけのこ水煮40 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
粉山椒0.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖12.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
