お豆腐とヨーグルトで レアチーズケーキ + 5 品
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
- 6 品
- 638kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 106.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
106.2
g
糖質
96.2
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
246
mg
マグネシウム
163
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
29
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
4.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
キュウリ1/3本 (41 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
レモン汁4.5 g
-
レモンの皮のすりおろし1/8個未満 (0.6 g)
-
なす1/4本 (17 g)
-
春キャベツ1/2枚 (24 g)
-
新玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
アスパラガス1本 (19 g)
-
グリーンピース(実のみ)20.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
セロリ1/3本 (62 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ4.0 g
肉類
-
ゼラチン1.3 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
木綿豆腐(よく水切をする)1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ラム酒1.8 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ローリエ1/8枚未満 (0.0 g)
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖10.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
