豚ヒレ肉のまろやかトマト煮 + 5 品
- 6 品
- 831kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 131.5g
- 食物繊維 14.3g
- 6 品
- 831kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 131.5g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
131.5
g
糖質
117.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2028
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
169
mg
リン
577
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
エネルギー
831
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
21.7
g
炭水化物
131.5
g
糖質
117.2
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
8.8
g
カリウム
2028
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
169
mg
リン
577
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
1.53
mg
ビタミンB2
0.80
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
516
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
361
µg
ビタミンE
7.4
mg
飽和脂肪酸
4.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
オレンジ1個 (220 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
乾燥バジル(あれば)0.1 g
-
ローリエ(あれば)1/6枚 (0.1 g)
-
ミントの葉0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
小麦粉4.5 g
-
オリーブ油6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A 水10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
