サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.7g
- 6 品
- 559kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 40.1g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
200
mg
リン
541
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
40.1
g
脂質
20.2
g
炭水化物
63.3
g
糖質
51.7
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1638
mg
カルシウム
215
mg
マグネシウム
200
mg
リン
541
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
292
µg
ビタミンA
296
µg
ビタミンD
26.6
µg
ビタミンK
547
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
7.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ちぢみほうれん草1/3束 (67 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
レモン汁3.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
-
しらす干し2.0 g
-
Aかつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
A練りわさび0.8 g
-
練りがらし0.3 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
ポン酢4.0 g
-
柚子こしょう0.5 g
-
ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
