ヘルシー蒸し鶏 香味ソース + 4 品
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 5.5g
- 5 品
- 281kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 8.1g
- 炭水化物 31.7g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
8.1
g
炭水化物
31.7
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
920
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
77
mg
リン
312
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
126
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
オクラ1本 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長芋22 g
-
糸三つ葉3.3 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
りんご1/4個 (59 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
ところてん30.0 g
-
もずく酢1/6パック (15.0 g)
-
煮干魚粉1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酢5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
三杯酢5.0 g
-
炒りごま0.1 g
-
味噌4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
