煮るだけ簡単 基本の牛丼 + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.2g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.2
g
炭水化物
90.1
g
糖質
81.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1088
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
94
mg
リン
359
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
5.8
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
110
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
10.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト5個 (51 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
紅しょうが5.0 g
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
ゆで押し麦20.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
みそ5.0 g
-
缶詰のシロップ11.5 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
