卵1個で作る山芋入りふんわり優しい天津飯 + 4 品
- 5 品
- 1102kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 1102kcal
- 食塩 6.2g
- たんぱく質 72.2g
- 脂質 46.2g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1102
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
46.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
202
mg
リン
857
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
416
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
17.85
g
多価不飽和脂肪酸
12.17
g
エネルギー
1102
kcal
食塩相当量
6.2
g
たんぱく質
72.2
g
脂質
46.2
g
炭水化物
104.6
g
糖質
92.6
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1692
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
202
mg
リン
857
mg
鉄
6.5
mg
亜鉛
7.7
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
416
mg
ビタミンB1
0.96
mg
ビタミンB2
0.79
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.35
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
7.1
mg
飽和脂肪酸
11.40
g
一価不飽和脂肪酸
17.85
g
多価不飽和脂肪酸
12.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
大根の葉22 g
-
紅しょうが(みじん切り)3.0 g
-
山芋44 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ブロッコリー(ゆで)2.5房 (60.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ3.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
こんにゃく1/4枚 (70.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
和風だしの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
揚げ油適量
-
こしょう0.1 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょうゆ18.5 g
-
砂糖7.5 g
-
酒12.5 g
-
酢1.5 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.0 g
-
みりん12.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
