厚揚げと赤ピーマンのゴーヤーチャンプル + 4 品
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 500kcal
- 食塩 5.1g
- たんぱく質 35.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1969
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
167
mg
リン
485
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15014
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
5.1
g
たんぱく質
35.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
40.6
g
糖質
28.2
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1969
mg
カルシウム
307
mg
マグネシウム
167
mg
リン
485
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
15014
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
158
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
227
µg
ビタミンA
333
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
242
µg
ビタミンE
6.0
mg
飽和脂肪酸
6.25
g
一価不飽和脂肪酸
10.15
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
豆苗40.0 g
-
ゴーヤー1/3本 (94 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
コーン20.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かにかま1本 (15.0 g)
-
きざみ昆布6.5 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ40.0 g
よく使う材料: 18 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白だししょうゆ4.5 g
-
Aみりん3.0 g
-
酒5.0 g
-
ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
トマトソース50.0 g
-
カレールウ12.0 g
-
塩0.3 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aお酢3.0 g
-
Aはちみつ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aだしの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
黒酢1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
