フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 44.3g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
138
mg
リン
504
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
44.3
g
脂質
23.6
g
炭水化物
19.8
g
糖質
13.0
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1420
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
138
mg
リン
504
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
500
µg
コレステロール
176
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
6.0
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
26.3
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
9.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (59 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
鮭(切り身)80.0 g
-
生わかめ46 g
肉類
-
砂肝50.0 g
-
鶏ささみ1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きなこ5.0 g
-
豆乳100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油5.0 g
-
塩0.7 g
-
鶏がらスープの素0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
出し醤油2.0 g
-
はちみつ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
