ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 4 品
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 363kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 37.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
128
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
37.1
g
糖質
30.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1144
mg
カルシウム
321
mg
マグネシウム
128
mg
リン
383
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
276
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
186
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/4個 (2.7 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
いんげん4.5本 (31 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ9.5 g
-
すり胡麻2.0 g
-
塩(茹でる用)0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
