たけのこごはん + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 4.2g
- たんぱく質 29.7g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
183
mg
リン
445
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
4.2
g
たんぱく質
29.7
g
脂質
22.0
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1455
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
183
mg
リン
445
mg
鉄
5.3
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1218
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
295
µg
ビタミンA
456
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
290
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
6.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/2束 (110 g)
-
大根3cm (94 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
A ゆず果汁2.5 g
-
ゆず果皮1/8個未満 (0.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
たけのこ(ゆで)25.0 g
魚介・海藻類
-
いくら5.0 g
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
木の芽0.1 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
すりごま5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
和風だしの素0.9 g
-
みそ6.0 g
-
A 酢2.5 g
-
A 塩1.4 g
-
酒12.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)80.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
