タコとカリフラワーのカレー風味 + 5 品
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.6g
- 6 品
- 483kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 59.2g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
あじの干物エネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
タコとカリフラワーのカレー風味エネルギー97 kcal食塩0.3 g -
副菜
ゴボウとワカメとちくわのゴママヨサラダエネルギー66 kcal食塩0.6 g -
汁物
なめこの味噌汁（赤味噌）エネルギー48 kcal食塩0.9 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
59.2
g
糖質
50.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1176
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
123
mg
リン
366
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2020
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
6.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
カリフラワー100 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
人参(細切り)1/8本未満 (11 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
玉葱1/8個 (27 g)
-
万能ねぎ2.0 g
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
あじ(干物)77 g
-
タコ30.0 g
-
乾燥ワカメ0.5 g
-
ちくわ8.0 g
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
パプリカ粉0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
サラダ油適量
-
オリーブオイル(炒め用)3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
胡椒0.2 g
-
A酢1.5 g
-
ゴマ油1.0 g
-
ポン酢7.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
すりごま2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
赤だし味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
