少ない調味料で本格 麻婆豆腐 + 5 品
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
- 6 品
- 534kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 84.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
15.3
g
炭水化物
84.3
g
糖質
74.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1095
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
146
mg
リン
317
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
りんご33 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
A にんにく(すりおろし)2.0 g
-
紅茶120.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
