大葉でサクサク やわらか鶏天 + 4 品
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 365kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 40.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3215
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
40.6
g
糖質
34.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1587
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
101
mg
リン
341
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3215
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
長いも89 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
天ぷら粉適量
-
イタリアンパセリ(あれば)0.5 g
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
揚げ油適量
-
酒10.0 g
-
塩0.4 g
-
だし汁(かつお昆布)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
