とろ～り かぶと鶏ひき肉のあんかけ + 4 品
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 350kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 45.7g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 血圧が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
45.7
g
糖質
34.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
エネルギー
350
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.5
g
炭水化物
45.7
g
糖質
34.3
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1246
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
75
mg
リン
294
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
224
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
4.50
g
多価不飽和脂肪酸
1.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
レモン汁6.5 g
-
レタス1枚 (31 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
-
レーズン2.0 g
-
ホールコーン25.0 g
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ブルーベリージャム5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
粉ゼラチン0.8 g
卵・乳製品
-
温泉卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
-
龍泉洞ヨーグルト(無糖)20.0 g
-
低脂肪乳15.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖4.0 g
-
C片栗粉1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A酢2.5 g
-
A白こしょう0.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
