ご飯から作る 白粥 + 4 品
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 552kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 78.4g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
552
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
15.8
g
炭水化物
78.4
g
糖質
71.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
74
mg
リン
362
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
129
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
8.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
りんご1/8個 (24 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
レモン汁1.0 g
-
サニーレタス(またはレタス、ベビーリーフなど)2.5枚 (53 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (22 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
A プチトマト3個 (31 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)40.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
塩麹2.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
ご飯100.0 g
-
ゆで押し麦20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
A オリーブ油9.0 g
-
B バルサミコ酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
