油揚げと塩昆布の炊き込みご飯 + 4 品
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.0g
- 5 品
- 683kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 37.7g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
492
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
37.7
g
脂質
20.0
g
炭水化物
91.5
g
糖質
85.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
1352
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
141
mg
リン
492
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2323
µg
コレステロール
301
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
280
µg
ビタミンA
385
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
223
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.55
g
一価不飽和脂肪酸
7.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長芋44 g
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布(戻したもの)10.0 g
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
押し麦12.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A塩0.4 g
-
しょうゆ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん10.5 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白炒りごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
