梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 593kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
136
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
82.8
g
糖質
74.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1450
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
136
mg
リン
474
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
144
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
7.3
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
大葉2枚 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1個 (150 g)
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
A かつお節2.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
-
粒マスタード3.0 g
-
A しょうが(すりおろし)2.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
白ごま3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
A みりん9.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
