お弁当にも 牛肉のきんぴら炒め + 5 品
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 129.4g
- 食物繊維 12.2g
- 6 品
- 776kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 129.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
129.4
g
糖質
117.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
エネルギー
776
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
19.3
g
炭水化物
129.4
g
糖質
117.3
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
115
mg
リン
380
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
507
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.77
g
多価不飽和脂肪酸
5.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/2本 (78 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
その他
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
メープルシロップ8.0 g
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油6.0 g
-
白ごま2.5 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖6.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
薄力粉11.7 g
-
バター3.3 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
