牛すね肉と野菜のポトフ + 4 品
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 438kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 41.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 55.9g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
163
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
41.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
55.9
g
糖質
45.9
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1564
mg
カルシウム
255
mg
マグネシウム
163
mg
リン
448
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
41
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.65
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 28 品
野菜・果実類
-
大根3cm (88 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
緑豆はるさめ3.0 g
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー29 g
-
やりいか1/4杯 (67 g)
-
あおさ1.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
牛すね肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(温めたもの)7.5 g
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/4枚 (4.0 g)
-
無調整豆乳5.0 g
その他
-
ココナッツパウダー(トッピング用)0.3 g
-
オートミール5.0 g
-
ピュアココア5.0 g
-
インスタントコーヒー0.8 g
-
ラム酒(お好みで)0.5 g
-
バニラエッセンス0.1 g
-
ローリエ1/3枚 (0.2 g)
-
ライスペーパー10.0 g
-
パン粉6.0 g
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒砂糖7.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
チリソース7.0 g
-
ナンプラー2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
