たこめし + 4 品
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 403kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 9.8g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3613
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
エネルギー
403
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.4
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
118
mg
リン
393
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3613
µg
コレステロール
123
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
にんじん(せん切り)1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう(ささがきにし、水にさらす)1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
グリーンピース10.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
魚介・海藻類
-
ゆでだこ(薄切り)20.0 g
-
かつお節0.2 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
白米1/6合 (25.0 g)
-
玄米25 g
-
木の芽(あれば)適量
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁240.0 g
-
A しょうゆ5.0 g
-
A みりん5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
