梅干しと枝豆のさっぱり混ぜごはん + 4 品
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 488kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 76.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
10.7
g
炭水化物
76.1
g
糖質
69.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1342
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
2234
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.12
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト(中くらいのもの)3/4個 (120 g)
-
たけのこ(ゆで)30.0 g
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
えだまめ15 g
-
みょうが1/2個 (5.2 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト5個 (51 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚ヒレ肉80.0 g
その他
-
胚芽ごはん150.0 g
-
昆布茶0.5 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま3.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
