豚肉冷しゃぶのトマト添え + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 4.5g
- たんぱく質 47.0g
- 脂質 26.8g
- 炭水化物 35.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
589
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
4.5
g
たんぱく質
47.0
g
脂質
26.8
g
炭水化物
35.5
g
糖質
28.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1643
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
123
mg
リン
589
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
5.5
mg
ヨウ素
1961
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
1.17
mg
ビタミンB2
0.67
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.94
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
7.10
g
一価不飽和脂肪酸
10.30
g
多価不飽和脂肪酸
6.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮40.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
みつば1.1 g
-
新玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
もやし1/6袋 (36 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A無調整豆乳75.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖7.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A鶏ガラスープの素(顆粒)1.0 g
-
A塩、胡椒0.3 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
