豆ごはん + 4 品
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 675kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
675
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.3
g
炭水化物
90.9
g
糖質
81.5
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
85
mg
リン
413
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
252
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.4
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
5.41
g
一価不飽和脂肪酸
8.50
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
グリーンピース(さや付き1人60g)25.0 g
-
長いも56 g
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
きゅうり(輪切り)1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
ロースハム(1cm四方に切る)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
米60 g
-
もち米15 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.5 g
-
みりん6.0 g
-
塩1.9 g
-
サラダ油2.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
