麦ごはん + 5 品
- 6 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.7g
- 6 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 24.4g
- 炭水化物 99.3g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.56
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
24.4
g
炭水化物
99.3
g
糖質
91.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
992
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
114
mg
リン
433
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
759
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
9.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (4.2 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
グリーンピース10.0 g
魚介・海藻類
-
とろろ昆布1.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
クミン0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
和風だしの素1.0 g
-
酒(鶏肉用)5.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
酢15.0 g
-
ごま油適量
-
はちみつ10.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
