サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 554kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.2
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
980
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
75
mg
リン
413
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
467
µg
コレステロール
162
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
28.1
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
2.90
g
一価不飽和脂肪酸
6.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
絹さや14枚 (27 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
砂糖2.5 g
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)30.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
