ピリ辛が美味しい！麻婆豆腐 + 4 品
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 353kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 16.8g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 41.2g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
125
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
15.7
g
炭水化物
41.2
g
糖質
33.9
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
978
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
125
mg
リン
278
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
149
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
37
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.63
g
一価不飽和脂肪酸
3.38
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
みかん缶15.0 g
-
もも缶15.0 g
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
れんこん75 g
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
糸とうがらし(あれば)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
寒天1/8本 (0.7 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)0.3 g
-
粉山椒0.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖6.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油3.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
みそ1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
