とろろ納豆そば + 4 品
- 5 品
- 830kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 150.1g
- 食物繊維 19.6g
- 5 品
- 830kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 34.5g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 150.1g
- 食物繊維 19.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
150.1
g
糖質
130.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
213
mg
リン
582
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
エネルギー
830
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
34.5
g
脂質
14.7
g
炭水化物
150.1
g
糖質
130.6
g
食物繊維
19.6
g
水溶性食物繊維
7.7
g
不溶性食物繊維
11.2
g
カリウム
1710
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
213
mg
リン
582
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
291
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
516
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
2.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
アボカド1/6個 (36 g)
-
ブロッコリー1/8株 (38 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
削り節1.0 g
-
味付けのり2.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むねひき肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
そば(ゆで)170.0 g
-
納豆のたれ1/2袋 (2.5 g)
-
胚芽米65 g
-
大麦20.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
白ごま1.2 g
-
減塩しょうゆ0.5 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま0.5 g
-
白だし2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
