おむすび + 4 品
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.6g
- 5 品
- 405kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 46.6g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
58
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
14.3
g
炭水化物
46.6
g
糖質
43.1
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
58
mg
リン
338
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
238
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
295
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
塩鮭の焼いたもの、梅干し、焼のりなど適量
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
レモン汁2.0 g
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯100.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
塩6.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
