ツナと納豆のねばねば丼 + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 102.6g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
17.5
g
炭水化物
102.6
g
糖質
86.0
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
6.4
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
118
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
102
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
389
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.29
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レタス1.5枚 (41 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レーズン5.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節1.0 g
-
ツナ油漬(汁含む)20.0 g
-
味付け海苔0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
きな粉0.5 g
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
-
カレー粉0.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ5.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
