アジの塩焼 + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.8g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：尿酸値が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
87.6
g
糖質
81.8
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
89
mg
リン
393
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
71
µg
コレステロール
131
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
6.7
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
2.78
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
甘酢生姜10.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かぼす1/4個 (5.0 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
パインアップル1/8個未満 (36 g)
-
メロン1/8個未満 (40 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
あじ80 g
-
えび(ブラックタイガー・殻付きで50g)29 g
-
いか1/8杯未満 (21 g)
-
花かつお0.1 g
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
A卵白1/6個 (8.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
調理酒0.5 g
-
塩0.7 g
-
A片栗粉2.5 g
-
A塩0.5 g
-
A砂糖0.2 g
-
油2.0 g
-
マヨネーズ2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
