のり巻きさんまのかば焼き + 4 品
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.2g
- 5 品
- 444kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
28.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
28.3
g
炭水化物
29.6
g
糖質
23.3
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
203
mg
マグネシウム
116
mg
リン
318
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1983
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
13.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
12.8
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.97
g
一価不飽和脂肪酸
11.48
g
多価不飽和脂肪酸
7.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1尾120g)80.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
-
かつお節0.3 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
