お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 4.2g
- 6 品
- 585kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
585
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
15.9
g
炭水化物
91.1
g
糖質
86.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
983
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
91
mg
リン
276
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
120
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
-
塩昆布2.0 g
-
カットわかめ0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
1/25低たんぱくご飯200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
