あさりの炊き込みごはん + 4 品
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 503kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
10.6
g
炭水化物
88.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
909
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
111
mg
リン
359
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
452
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.52
g
一価不飽和脂肪酸
5.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 22 品
野菜・果実類
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
冷凍枝豆(彩りに)10 g
-
きくらげ(乾燥)1.0 g
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
ベビーリーフ3.0 g
-
クレソン1/3束 (18 g)
-
乾燥プルーン1個 (10.0 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
魚介・海藻類
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
-
ひじき(乾燥)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
-
水煮大豆20.0 g
その他
-
米70 g
-
押し麦8.0 g
-
アーモンド(炒り)2.0 g
-
シナモンパウダー0.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.3 g
-
酒7.8 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
オリーブオイル5.0 g
-
ワインビネガー2.5 g
-
塩コショウ0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
パセリ0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
