鮭と卵の雑炊 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
16.9
g
炭水化物
81.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
930
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
102
mg
リン
298
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
354
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
287
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんにく(スライス)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
茹でだこ(生食用)40.0 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
A塩0.3 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.4 g
-
はちみつ11.0 g
-
砂糖5.0 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
A酢(りんご酢or米酢)7.5 g
-
Aオリーブオイル4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
